Бег как аэробная нагрузка

Бег как аэробная нагрузка

1. Перед тренировкой, чтобы избежать травмы, согревайте мышцы, а после растягивайтесь.

2. Бегать начинайте с десятиминутных пробежек, также можно начать со спортивной ходьбы, чтобы при резком напряжении не было негативного влияния на сердце.

3. Постепенно продлите время бега. После 30-тиминутного бега начинается сжигание жира.

4. Бегом занимайтесь каждый день.

5. Бегать нужно натощак. Перед тренировкой выпейте некрепкий чай.

6. Старайтесь бегать по утрам, в это время воздух чище, чем вечером.

7. Обувь должна быть вам по размеру или немного больше.

8. Дышите через рот.

9. В процессе бега меняйте скорость, форму бега. В первое время можете ограниваться одинаковым ритмом.

10. Чтобы похудеть, сочетайте бег скоростной и бег трусцой, используйте шаги короткие и длинные, можно бегать приставными шагами. Для красивых бедер, тогда при беге нужно высоко поднимать колени. Разнообразьте нагрузку, и это принесет вам более быстрый эффект.

Похожие материалы

  • Несколько вопросов о женской груди... Надо ли носить бюстгальтер? Женскую грудь поддерживают только соединительные ткани и кожа, а грудные мышцы являются только опорой. Даже выполнение физи...
  • Арбузная диета... Диетические качества арбузов широко известны. Арбуз не даром считается замечательным мочегонным средством. И если ранние арбузы обычно имеют в своем соста...
  • Вред от диет... Сейчас диеты стали, пожалуй, одним из наиболее модных увлечений. Каких только не придумали диет в последние годы. Диета по группе крови, кремлевская диета,...
  • Правила загара... Чтобы загар идеально лег на ваше тело нужно соблюдать несколько правил, а именно: 1. Сначала сделайте пилинг кожи. А лучше сходите в турецкий хамам. В ...
Motorola dp 2400.
Чистота в доме с фен-шуй

Чистый дом по фен-шуй

Начинать процесс очищения дома нужно только в отличном настроении, это обязательное…
Абдоминопластика

Абдоминопластика живота

После беременности или резкой потери веса форма живота может очень быстро изменяться.…
Беременность и работа

Работа во время беременности

Как правильно вести себя во время беременности можно много не говорить, об этом должна…
Дресс-код хорошо это или плохо

Дресс-код хорошо это или плохо

С древних времен и по наше время человек был неотделим от общества, которое всегда…