Бег как аэробная нагрузка

Бег как аэробная нагрузка

1. Перед тренировкой, чтобы избежать травмы, согревайте мышцы, а после растягивайтесь.

2. Бегать начинайте с десятиминутных пробежек, также можно начать со спортивной ходьбы, чтобы при резком напряжении не было негативного влияния на сердце.

3. Постепенно продлите время бега. После 30-тиминутного бега начинается сжигание жира.

4. Бегом занимайтесь каждый день.

5. Бегать нужно натощак. Перед тренировкой выпейте некрепкий чай.

6. Старайтесь бегать по утрам, в это время воздух чище, чем вечером.

7. Обувь должна быть вам по размеру или немного больше.

8. Дышите через рот.

9. В процессе бега меняйте скорость, форму бега. В первое время можете ограниваться одинаковым ритмом.

10. Чтобы похудеть, сочетайте бег скоростной и бег трусцой, используйте шаги короткие и длинные, можно бегать приставными шагами. Для красивых бедер, тогда при беге нужно высоко поднимать колени. Разнообразьте нагрузку, и это принесет вам более быстрый эффект.

Похожие материалы

  • Несколько вопросов о женской груди... Надо ли носить бюстгальтер? Женскую грудь поддерживают только соединительные ткани и кожа, а грудные мышцы являются только опорой. Даже выполнение физи...
  • Правила загара... Чтобы загар идеально лег на ваше тело нужно соблюдать несколько правил, а именно: 1. Сначала сделайте пилинг кожи. А лучше сходите в турецкий хамам. В ...
  • Арбузная диета... Диетические качества арбузов широко известны. Арбуз не даром считается замечательным мочегонным средством. И если ранние арбузы обычно имеют в своем соста...
  • Вред от диет... Сейчас диеты стали, пожалуй, одним из наиболее модных увлечений. Каких только не придумали диет в последние годы. Диета по группе крови, кремлевская диета,...
Motorola dp 2400.
Вред от диет

Вред от диет

Сейчас диеты стали, пожалуй, одним из наиболее модных увлечений. Каких только не…
Как избавиться от неприятных запахов в доме

Неприятные запахи на кухне

Каждый день мы способствуем распространению самых разных запахов в доме. Будь то стирка…
Замужество

Семейное счастье и замужество

Замужем, замужество - за мужем - это значит, что женщина семейная, не одинокая, у нее…
Любовь семья и быт

Отношения в быту

Когда молодые люди влюбляются и женятся, прежде всего ими движет желание заботиться друг…